眠れない人がいる。
どうして眠れないんだろう。
どうしたら眠れるんだろう。
そんなときはまず、レコーディング。
睡眠日誌をつける。
一ページに時間軸を一本引く。
そして、ベッドに入った時間、実際に寝た時間、ベッドから出た時間、
途中で目が覚めたらそれも記録、
夢でうなされたらそれも記録、
昼寝も記録、
アルコールも記録、
隣の人のいびきも記録、
朝起きたときの気分も記録、
関係のありそうなことは全部書く。
その後で何かパターンがないか、
考えてみる。
土日で睡眠リズムが崩れているとか。
生理前にリズムが崩れるとか。
仕事が立て込んでくると寝つきが悪いとか。
寝る前にゲームをしているとか。
その上で、必要なら、お医者さんに行って相談。
そのときも、睡眠日誌を持って行けばいい。
話が早い。
というわけで、下がその実例。
この書き方だと、睡眠の時間帯が、一週間でどのように変化しているのか、
分かりやすい。
